[...] godziny o tym, i każdy ma inne zdanie) czy przy redukcji warto uzupełnić glikogen. Dodam, iż jestem młody i nie zażywam żadnych suplementów, wiec z węgli prostych to miód/banan. Jak szukałem to niektórzy pisali, że bezpośrednio po treningu nie trzeba, pod warunkiem, że następnego posiłku będzie np ryż. Z góry dzięki za odpowiedź, SOG [...]
Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]
[...] ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 Trening odrazu po 2 banany III posiłek Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej lniany ok12g T 11 kalafior =B=44 T=28 W=69,3 IV posiłek 3 jajka [...]
[...] jak ide na silke to jade do dziewczyny okolo godziny 15-16 a na silke zajezdzam na 19,to bym u dziewczyny pil gainera,po silce kretka + bralbym zarcie (jogurt,ryz,banan itp) i przed snem na noc nieduza dawka gainera. Nie znam sie na suplach,bo nigdy zadnych nie bralem. Ogolnie dobrze rozumuje? a i domyslam sie,ze pewnie mnie zaraz [...]
tekst z tematu powiedzial moj znajomy (nie mozna go nazwac kolega) jak mu zakuwali rece w kajdanki i policjant spytal sie skad ma taka mase miesniowa :P Ale do rzeczy. Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb [...]
Cześć! Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka [...]
[...] jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z [...]
[...] z serkiem topionym, na to plasterek pomidora obiad: mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote) sórówka ziemniaki podwieczorek worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan kolacja 3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk Powiem szczerze że szybko dość poszło, szczególnie łapa przybrała kilka cm w przeciągu pierwszego miesiąca. Co byście [...]
[...] 11:00 4 kanapki z serem zółtym bądz polędwicą 13:00 ryz bądz kasza 100g i 100g kurczaka gotowanego 15:00 serek wiejski 150g plus w dni treningowe puszka tunczyka 17:00 banan i czasem kefir 19:00 kilka rodzynek i 2 kanapki Póki co przybywa mi około 1 kg mięśni przy spadku tłuszczu na 2 czy 3 tygodnie. Czy da się takie tempo utrzymać na [...]
Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. Nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. Min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki przed i [...]